お元気ですか！
腹筋を触ろうと思っても脂肪が邪魔する「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です😅
スロートレーニング、パーシャルレップ法に続き、今日は「マニュアルコンタクト」について。
これは”自分の筋肉を触って筋肉を意識する”という方法です。
例えば腹筋運動をするとき。お腹に軽く手を当ててみてください。ちゃんと硬くなっていますか？それとも首や太ももばかり力が入っていませんか？
スクワットでも同じです。お尻に触れながら動くと、きちんと大臀筋が働いているかが分かりやすくなります。触ることで脳への感覚入力が増え、「そこを使う」という意識が高まります。
筋肉は“意識したところが働きやすい”という特徴があります。これをマッスルコントロールとも言いますが、触れることでその精度が上がります。
特に腹筋やお尻の筋肉は、普段あまり意識しにくい部位です。だからこそ、軽く触れながら行うだけで効き方が変わることがあります。
大切なのは、重さや回数だけではありません。「どこに効いているか」を感じること。トレーニング中にぜひ一度、使いたい筋肉に触れてみてください。体の反応が少し変わるはずです。
それでは、また明日♪
