北区フィットネスジム│スモールジムfine（ファイン）

JR埼京線・北赤羽駅浮間口改札より徒歩3分にある3名限定で行う少人数スクール制・安心のトレーナー完全指導のフィットネスジムです！肩こり・腰痛・ダイエット・猫背改善・免疫力向上などのお悩みがある方は、まずはお気軽に無料体験へお申込ください。（TEL：03-5918-6066）

お知らせ

2024.12.1	年末年始休館日：2024年12月29日（土）～2025年1月3日（金）　　営業開始：2025年1月4日（土）
2024.12.1	土曜日の15時と16時に空きが出ました。
2024.7.28	平日19時と20時のクラスの新規入会はキャンセル待ちとなっております。

2025年1月16日(木)のブログ(365日毎日更新中!)

【vol.560】　背筋を伸ばす！

お元気ですか！困った時に頼られるヒーローになりたい「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。本日1/6は「ヒーローの日」です👍🏼

メンバー様からいただく姿勢のお悩みで一番多いのは「猫背」です。

デスクワーク中心の仕事やスマホを見ている姿勢などはまさしく猫背を助長しています。肩が前に出て背中は丸まり頭は前に倒れていて首も腰も大きく負担がかかっています。見た目にも体にも良くない猫背ですがどうすれば解消できるのでしょうか？

【ストレッチ】

まずは縮まっている大胸筋、小胸筋、腹筋を伸ばしましょう。一番簡単なのは手を組み手のひらを上に向けて背伸びです。30秒ゆっくり手の平を天井につけるイメージで伸ばしてください。

【トレーニング】

体を支える脊柱起立筋や僧帽筋や菱形筋などのトレーニング。

頭を起こすトレーニング

手を頭の後ろで組み手のひらが頭の後頭部に当たっている姿勢をつくる
5秒間首は手のひらを押すように後ろに押し、手のひらは頭を前に倒すように押し付けます。

背筋を伸ばすトレーニング

うつ伏せに寝そべって手を伸ばす（ウルトラマンが空を飛んでいるポーズ）
背筋を使って手と上半身を起こす（脚は浮かないように）
10回×3セット

【日ごろから姿勢を意識する】

いくら上記2つの運動をしても普段の姿勢が猫背なら姿勢は改善しません。デスクワーク中なら背もたれにもたれず、骨盤を立て、肩の力を抜き、目線が下がらないようにPCのディスプレイの位置を調整してください。

また猫背の人は目線が下を向きがちです。下を見てもお金は落ちていないので前を向く習慣を身につけてください。

それではまた明日♪

お得なキャンペーン実施中

スモールジムにお越しいただきたいお客さま

☑運動不足で体力が落ちた・・という方

☑からだが重い、体重が増えた・・という方

☑肩こり、腰痛、膝痛に悩んでいる・・という方

☑ここ数年、姿勢が悪くなってきた・・という方

☑最近、疲れやすくなった・・という方

スモールジムは何故続けられるのか、何故成果が出るのか（７つの理由）

理由1：「運動・栄養・休養」の観点から身体づくりのアドバイスをするから

身体づくりには「運動・栄養・休養」のバランスが必要不可欠です。筋トレやランニングといった運動だけをしていても思うような成果は得られません。スモールジムは「運動・栄養・休養」の「三位一体」の観点からトータルな身体づくりのアドバイスをします。

理由2：最大３名までの少人数制だから

トレーナー1 名に対して最大 3名までの少人数制となっておりますので、毎回お客さまひとりひとりに合った「きめ細やかな指導」をトレーナーが提供いたします。

理由3：スクール型で通いやすいから

お客さまにはスクール（習いごと）のようにご利用いただく曜日と時間をあらかじめ決めて頂くことで通いやすく続けやすくなります。

理由4：週1回でＯＫだから

一般的なフィットネスクラブのように「週2～3回通ってください」ということはありません。お客さまがジムに通うのは週1回で十分です。自宅でのトレーニングや食事方法をご指導することとオンラインでのサポートにより週1回で十分な効果を感じていただけます。

理由5：すべてを詰め込んだ「1回50 分間」のプログラム」だから

1 回 50 分間のプログラムで必要な体力要素が効率的に詰め込まれています。普段運動する時間がなかなかとれない、長時間の運動が苦手な方にも効果的なプログラムです。

理由6：専門性が高いトレーナーが毎回完全指導するから

「指導がないジム」とは違い、毎回トレーナーがつきっきりで完全指導します。少人数制だからこそ可能なサービスです。

理由7：月会費がリーズナブルだから

日本のパーソナルジムの価格は1回60分で10,000円前後です。マンツーマンのダイエット専門ジムでは2～3ヶ月で30～50万円の費用がかかります。私たちはパーソナルジムと同等のサービスをリーズナブルプライスで提供します。

スモールジムで感じていただける６つの成果

①免疫力を中心とした防衛体力の強化

新型コロナウイルスの影響で多くの人が免疫力を高めたいと考えています。そのために「体力をつけよう」とします。

この時、体力には筋力、持久力等からなる「行動体力」と病気やストレスに対して免疫力や抵抗力を発揮する「防衛体力」の２つがあります。多くの方が必要としている「免疫力」を高めるには「行動体力」を強化する前に「防衛体力」を強化する必要があります。スモールジムでは、運動、栄養、休養の3つの観点から、免疫力を中心とした「防衛体力」を強化することを第一の目的として活動します。

②筋力、柔軟性など体力低下の改善

老化現象の代表的といえるのが筋力の低下です。筋力は20代をピークに低下し、60歳ともなれば20代の半分になってしまいます。スモールジムでは加圧トレーニング等により効果的に筋力アップをすることで代謝が落ちた、太りやすくなった、動くのがおっくうになる、といった日常的な悩みを解決していくことができます。

③体重増加、ウエスト増加、肥満の改善

お客さまが望む体重、体型を実現し、それを維持していくには特に適切な運動習慣と食事習慣が欠かせません。体重過多な状態が続くと高血圧や心疾患など生活習慣に基づく様々な病気の温床につながります。スモールジムなら経験豊富なトレーナーの指導により適切な体重管理が習慣化されます。

④肩こり、腰痛、膝痛など痛みの改善

日常的な膝や腰、そして肩の痛みなど慢性的な体の痛みは大きなストレスになります。また筋肉や関節の凝り固まりは姿勢の歪みや関節炎などにもつながります。その原因は「からだの柔軟性が低下をすること」です。スモールジムではストレッチ専用マシンを中心としたトレーニングにより確実に柔軟性を高めていくことができます。

⑤猫背、骨盤の傾きなど姿勢の改善

現代人の多くは座りっぱなし、スマホの使用などの影響で姿勢が崩れている人が非常に多くなっています。姿勢が崩れることで重力に対しての耐性が落ち、様々な悪影響を体に招きます。スモールジムでは体の動きを熟知したトレーナーが動きのエラーを発見し、改善につながる指導を行います。

⑥疲れやすくなったからだの改善

年齢を重ねることにより「疲れやすくなること（老化）」は避けられません。しかし、スモールジムのプログラム、特にマシントレーニング等を行なうことで「若返りホルモン」とも呼ばれる「成長ホルモン」がトレーニングによって非常に多く分泌されます。成長ホルモンたっぷりの日々を送ることで疲れやすさを改善して活力ある毎日を送ることができます。