お元気ですか！
今年こそ冬場の体重を73㎏以内に収めたい「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。ちなみに現在は68㎏ですが、毎年冬になると76㎏近くまで増えてしまいます…💦
10月25日（土）と11月2日（日）の2日間で「体重管理セミナー」を実施しました。いわゆる「標準より増えてしまった体脂肪を落としましょう」というダイエット系の内容ですが、話したのは派手なテクニックではなく、本当に基本的なことです。
世の中には「○○式ダイエット」「糖質制限ダイエット」「HIITで痩せる」「○○だけ食べれば痩せる」などなど無数の方法があります。しかし、どの方法でも最終的に行きつく答えはたった一つ。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
逆に言えば、摂取カロリー ＞ 消費カロリーになれば、誰でも必ず太ります。では、なぜそうなってしまうのでしょうか？
理由はとてもシンプルで、「食べ過ぎ」と「動かなすぎ」です。
■ 食べ過ぎが起こる原因（一例）
・睡眠不足
・糖質依存
・ストレス
これらは食欲を必要以上に増やしてしまい、「もう一口…」を止められなくさせます。
■ 運動量を増やすには？
・エレベーターではなく階段
・車ではなく歩き・自転車
・家事をしっかりこなす
・いつもより少し大股＆早歩き
つまり、日常生活の中で「体を動かす機会を増やす」ことが一番のポイントです。
■ 結局は「健康的な生活習慣」づくり
いきなり劇的に変える必要はありません。
・いつもより3分だけ早く布団に入る。
・ランニング1時間ではなく、歩く時間を5分だけ増やす
・お菓子を完全にやめるのではなく、回数や量を少し減らす
このように“小さなことを確実に続けること”こそ、体重管理の土台になります。ぜひ実践してみてください。
それでは、また明日♪
