お元気ですか！朝から暑すぎてお店に着いたら汗だくの「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅です。冷凍庫でキンキンに冷やしたネッククーラーが手放せません。
「ダイエットで何をやればいいか分からない」そんな方はいませんか？「○○式ダイエットでリバウンド無し！」「３日で体重－５㎏！」なんて目をひくダイエット情報がSNSには盛沢山ですが、やる事はシンプルで十分です。
食事
・食事記録アプリで摂取カロリーをチェック
・栄養成分表をか必ずチェック
・夜21時以降は食べない
・咀嚼をする
・ゆっくり食べる
・揚げ物は控える
・間食は一日200kcal以下に抑える
・野菜から食べる
・食物繊維を意識して食べる
運動
・階段を積極的に使う
・最低1日8,000歩、歩かない時は家で筋トレ(スクワットなど）
・ストレッチは毎日
・猫背で座らない、足を組まない
休養
・睡眠7～8時間
・スマホをベッドに持ち込まない
・湯船に浸かる
など。
全部出来るのが理想ですが、まずは出来ることから始めましょう！
それではまた明日♪
