お元気ですか！汗は書きたくないけど夏が好きな「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅です。
今日は午後から一気に蒸し暑くなりましたね。天気予報を見ると、連日30度越えみたいなので十分注意をしてください。という訳で(？)で毎週日曜日はプライベートなお話を、、、
さてスモールジムfineでは5月から体脂肪量2㎏減、ウエスト2㎝減を目指す「マイナス2チャレンジ」を実施しております。中間測定では8割近い方が体脂肪を落としており皆様頑張っております。
私も先日のブログに中間測定結果を出しましたが、体脂肪量が1.6㎏減、ウエストが1㎝減とダイエットの成果が出ております。どんなことをやっているか気になる方も多いと思いますので、今回は私のダイエット方法をお伝えします。
今回私がやったのは次の3つです。
１、間食を減らした
以前は間食を一日500～600kcal食べていましたが、今は半分に減らしております。間食をかなり食べていたので、いきなり半分にするとリバウンドするので徐々に減らしました。
２、食べる順番ダイエット
昼食と夕食時は、糖質の少ないものを先に食べ、血糖値の急上昇を抑える食べる順番ダイエットを実施しております。具体的には、きゅうりを１本食べてから5～10分後に食事をするようにしています。きゅうりは歯ごたえもあり、糖質が少なく水分量が多いため満腹感を得やすいという利点もあります。
３、ゆっくり食べ＆咀嚼
こちらも昼食時と夕食時に実施しています。食べ物を口に入れたら箸を置き、食べ物の形がなくなるまで噛み続け飲み込んでから、次の一口を食べるようにしています。結果的にゆっくり食べることになるので、満腹中枢が刺激され全体の食事の量を減らしても空腹感を感じにくくなります。
上記3つは誰でも出来るダイエット方法なので、マイナス２チャレンジ挑戦中のメンバー様はぜひ試してみてください！
それではまた明日♪
