お元気ですか！
『心も体もスッキリ！』fineの菅（かん）です。雲一つない快晴ですが強風ですね。暖かくして外出してください。
さて、今日は、多くの方が悩む 「腰痛」 について。
■ 腰痛の原因は“腰そのもの”ではないことが多い
腰痛というと、「腰を揉む」「腰をストレッチする」と腰ばかりケアしがちですが……
実は 原因は腰以外にある ことがほとんどです。
代表的なのはこの3つ👇
① お尻まわりの筋肉がガチガチ
特に「中臀筋（ちゅうでんきん）」が硬いと、骨盤が傾き、腰だけが頑張らされます。
結果、腰の筋肉がずっと張った状態に。
② 背中が丸まり、肋骨が動かない
猫背姿勢になると体幹が働きにくくなり、腰が支えの役割を代行します。
普段から背中を反らす・肋骨まわりを動かす習慣が少ない方は要注意。
③ 股関節がつまって動かない
本来なら股関節が受けるべき衝撃や動きを、腰が肩代わりすることで負担増。
スクワットをすると腰に響く人はここが原因の可能性大です。
■ 腰痛改善の３つのカギ
スモールジムfineで行っている腰痛改善アプローチは、とてもシンプルです👇
お尻（中臀筋）をゆるめる
→ テニスボールやストレッチでOK
肋骨まわり（胸郭）を動かす
→ ひねり・呼吸・肩回しが効果大
股関節の可動域を広げる
→ 前後左右にゆっくり動かすだけでも十分
「腰を触らない腰痛改善」。実はこれが一番効きます。
■ それでも良くならない場合は？
筋肉ではなく、生活習慣のクセが原因のことも。
・いつも片側に体重を乗せている
・座るときに骨盤が倒れている
・スマホ姿勢で頭が前に落ちている
こういった“無意識のクセ”は意外と自分では気づきにくいものです。
スモールジムfineでは姿勢・可動域をチェックしながら、その人の体に合った改善ポイントを一緒に見つけています。「腰の調子がイマイチ…」という方は、遠慮なく声をかけてくださいね！
それでは、また明日♪
