お元気ですか！最近プランク2分サイドプランク各１分の計4分をノルマにしてウエスト引き締め中の「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」と、何十回もこのブログで発信しておりますが、もう一つのポイントは「血糖値のコントロール」です。
1、食事をすると血糖値が上がる
2、インスリンが分泌される
3、血糖が細胞に取り込まれてエネルギー源になる or グリコーゲンとして貯蔵
4、さらに余ると → 脂肪として合成・蓄積される
特に炭水化物（糖質）を多く摂ると、血糖値が急上昇 → インスリンが大量に分泌されやすい → 余剰エネルギーが脂肪に変換されやすくなる、という流れが生じます。
これは同じカロリーを摂っても、血糖値が急上昇するような食べ方をすればより太りやすくなり、血糖値を緩やかに上げれば太りにくくなるという事です。
血糖値を緩やかに上げる方法は、糖質の入っていない食品を先に食べるやり方です。おすすめは野菜(ドレッシング無し）か無糖ヨーグルトです。食事の10分前ぐらい食べると血糖値が急上昇しにくくなります。 是非お試しください！
それではまた明日♪
