お元気ですか！
昨日映画館でポップコーンとホットドッグをコーラーで食べたら今日体重が増えていた「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。まあそういう日もあります😓
一人でスモールジムfineを運営している私は、体調を崩さないよう日々気を付けています。ジムを始める前は年に1回くらい体調を崩すこともありましたが、ここ3年近くは大きく体調を崩すこともなく、一日も休まず営業できています。
出来ればメンバー様にも同じように、体調を崩さず元気に毎日を過ごしていただきたいのですが、実際には体調不良でお休みされる方もいらっしゃいます。
では、どうすれば体調を崩しにくくなるのか。大切なのは特別なことではなく、「基本の積み重ね」です。キーワードは「栄養・睡眠・運動・ストレス」です。
まずは「栄養」。体は食べたもので作られます。バランスの良い食事を心がけ、特にたんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかり摂ることが、体調管理の土台になります。
次に「睡眠」。どんなに良い食事や運動をしていても、睡眠が不足していては回復できません。体だけでなく、脳やホルモンのバランスを整えるためにも欠かせません。
そして「運動」。適度な運動は血流を良くし、自律神経を整え、免疫力の維持にもつながります。無理のない範囲で継続することがポイントです。
最後に「ストレス」です。どれだけ栄養や睡眠に気を付けていても、強いストレスが続くと自律神経が乱れ、体調を崩しやすくなります。ストレスをゼロにすることは難しいですが、趣味の時間を作ったり、軽く体を動かしたり、誰かと話したりして上手に発散することが大切です。
この4つはどれか1つではなく、すべてが揃ってこそ意味があります。逆に言えば、どれかが大きく崩れると体調も崩れやすくなります。特別なことをするのではなく、当たり前のことを当たり前に続ける。これが一番の体調管理です。
それでは、また明日♪
