お元気ですか！体重1㎏あたり2gのタンパク質を摂るようにしているスモールジムfineの菅（かん）です。
たんぱく質は英語でプproteinと言いますが語源はラテン語のproteiosといい「最も重要なもの」という意味です。
たんぱく質は筋肉の元になるだけでなく髪の毛、皮膚、骨、爪、、、など体を構成している様々な物質の元になります。日本人の推奨タンパク質摂取量は体重1㎏あたり約1gですが体づくりをしている人やよく体を動かす人には足りておりません。
足りない量を卵、肉、魚、大豆などタンパク質を食事から摂ろうと思うと、不必要な脂質の摂取や調理の手間など効率が悪くなってしまいます。
そのため私はメンバー様にプロテインをおススメしていますが体づくり以外にもタンパク質を摂取するメリットがあります。
それは「食欲を抑える効果」です。
ある実験で食事前にプロテインを飲んで昼食を摂るグループとプロテインは飲まずに昼食を摂るグループにわけたことろ、両グループとも同じ昼食にも関わらずプロテインを飲まなかったグループの方が夕食の量が減ったという研究結果があります。
つまりダイエットを考えている人は積極的にプロテインを摂れば食欲を抑え、摂取カロリーを減らすことが出来るので体重減になりやすいということです。
筋肉を増やしたい人にも、体づくりのためにも、またダイエットのためにもタンパク質の摂取は効果があります。
タンパク質足りていないなぁと思う方はプロテインで補いましょう。
それではまた明日♪
