カテゴリ:筋肉



コラム · 22日 2月 2024
お元気ですか! 雨でも元気に合羽を着て自転車通勤しているスモールジムfineの菅(かん)です。 トレーニングのやり方は様々ありますがそれぞれの名前はある法則に則ってついています。...

運動 · 21日 2月 2024
お元気ですか! トレーニング種目名の由来を調べるのが好きなスモールジムfineの菅(かん)です。 体の中の筋肉のうち約6割を占める足の筋肉。体を支え姿勢を保持するためにもとっても重要な筋肉ですが衰えやすいのも足の筋肉です。 スモールジムfineでは最優先事項として足のトレーニングを必ず行っています。...

運動 · 26日 1月 2024
お元気ですか! 50代でも動ける体を目指して運動を習慣化しているスモールジムfineの菅(かん)です。 スモールジムfineでは全メンバー様のトレーニングプログラムを私が作成し記録しております。 今日は「なんか最近階段が楽に上れるようになったけどトレーニングの成果かしら?」とあるメンバー様から質問がありました。...

栄養 · 25日 1月 2024
お元気ですか! フリーター時代に週5で牛丼屋の納豆朝定食を食べていたスモールジムfineの菅(かん)です。 朝食から一日は始まりますが、ついつい朝食を抜いてしまう方も多いのではないでしょうか? 朝食を抜いてしまうと昨日の夕食から何も食べていないので体に必要な栄養素を補えず体をより良くすることが出来ません。...

23日 1月 2024
お元気ですか! 筋トレで骨も鍛えているスモールジムfineの菅(かん)です。 年齢と共に様々な機能が衰えていきますが骨もその一つです。 女性の方は男性に比べ骨粗鬆症になりやすく注意が必要です。特に高齢者の方はちょっとした転倒で骨折して入院して骨が回復しても入院している間に脚の筋力が一気に下がり歩くのも困難になることも珍しくありません。...

運動 · 22日 1月 2024
お元気ですか! ついにブログが200回になりましたがまだまだ成長途中のスモールジムfineの菅(かん)です。 皆様は健康寿命という言葉を聞いたことがありますか? 健康寿命とは日常生活を制限なく過ごせる期間を言い内閣府によると令和元年で男性約73歳女性約75歳となっております。...

ストレッチ · 06日 1月 2024
お元気ですか!「昔に比べて体が固くなったなぁ」と若かりし日を思い出すスモールジムfineの菅(かん)です。 同じ姿勢が続いたり年齢を重ねると体の柔軟性が損なわれ筋肉が固くなり血行不良により痛みの物質が発生して腰痛・肩こりの原因となることがあります。...

栄養 · 21日 12月 2023
お元気ですか! 30年前に初めて飲んだプロテインは溶けにくかった思い出のあるスモールジムfineの菅(かん)です。 五大栄養素と言えばタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルとどれも大切ですがもし優先順位をつけるなら1位はタンパク質です。...

原理原則 · 09日 11月 2023
お元気ですか! お店の前の落ち葉を朝と夕方2回掃除しているスモールジムfineの菅(かん)です。 今日は久しぶりにトレーニングの原理原則についてお話をします。(前回はこちら) 今回は【漸進性の原則】です。 簡単に説明すると「少しづつ負荷を増やす」という原則です。...

コラム · 04日 9月 2023
「転ばぬ先の杖」という言葉がありますが、失敗をしないように前もって準備や対策をしておくことを言います。 身近なところだと朝寝坊しないように目覚ましをかけるのもそういった類の一つだと思います。また保険に入ったり貯金をするのも将来の準備や対策のためではないでしょうか?

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