お元気ですか！
「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅です。台風15号が近づいていますね。外出をされる方は十分にお気を付けください。
私が意識して摂ってい栄養素に食物繊維がありますが、皆さんは食物繊維を意識して摂れていますか？
「腸内環境を整える」とか「便通を良くする」といったイメージは有名ですが、実はそれだけじゃないんです。食物繊維には大きく分けて水溶性と不溶性の２種類があり、それぞれに役割があります。
✅水溶性食物繊維（海藻・果物・大麦などに多い）：糖や脂肪の吸収をゆるやかにして、血糖値の急上昇を防ぎます。
✅不溶性食物繊維（野菜・豆類・きのこ・イモ類などに多い）：腸のぜん動運動を促して、便のかさを増やし、デトックスをサポートします。
この2つをバランス良く摂ることで、腸内の善玉菌が元気になり、結果として「免疫力アップ」「肌の調子が整う」「体重コントロールに役立つ」など嬉しい効果につながります。
ポイントは、一度にたくさんではなく、毎日の食事でちょっとずつ意識すること。
例えば、
✅ご飯を白米から雑穀米に変える
✅おやつをスナック菓子ではなくナッツやドライフルーツにする
✅汁物には必ず野菜やきのこ、海藻を入れる
こうした小さな工夫で、自然と食物繊維の摂取量は増えていきます。
「まごわやさしい」の食材（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）を思い出して、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてくださいね。
今日から“ちょっとだけ”の工夫で、腸から元気な体をつくりましょう！
それでは、また明日♪
