お元気ですか！
ネッククーラーを発明した人を抱きしめたい『心も体もスッキリ！』fineの菅（かん）です。
昨日に続いて暑さ対策シリーズです。今日は「睡眠」についてお伝えします。
熱帯夜が続くこの時期は、寝苦しくて睡眠不足になりがちです。
睡眠不足になると疲労が回復しにくくなるだけでなく、自律神経の働きも乱れ、体温調節機能が低下します。その結果、熱中症のリスクも高まってしまいます。
暑い夏こそ、質の良い睡眠を確保することが大切です。それでは今日からできるポイントをご紹介します。
・カフェインは18時以降は控える（理想は15時以降控える）
・夕食は20時頃までに済ませる
・お風呂は就寝の90分前までに入り、ぬるめのお湯に浸かる
・寝る15～30分前からスマートフォンの使用を控える
・就寝30分前にはエアコンで寝室を冷やしておく
・寝室は26℃前後を目安に快適な温度を保つ
・冷感寝具や吸湿速乾性の高いパジャマを活用する
・扇風機は直接体に当て続けず、空気を循環させるように使う
・寝る前にコップ1杯程度の水を飲む
睡眠の質が上がると、翌日の疲労感が軽減し、暑さにも負けにくい体になります。
ぜひ今日からできることを一つでも取り入れて、この夏を元気に乗り切りましょう！
それでは、また明日♪
