お元気ですか！昼と夜寝る前にビタミン剤を摂取しているスモールジムfineの菅（かん）です。
先日のブログに続き免疫力を高めて体調不良にならない予防方法について追加で後2つほどお話をします。
・ビタミン摂取
ビタミンは体の中で様々な働きをします。また昔よりも野菜に含まれるビタミンが少なくなっているのでちゃんと野菜を食べている人でもビタミン不足していることもあります。
色々と補えるマルチビタミンをお勧めしますが、サプリメント嫌いの方もせめてビタミンB群とビタミンCだけでも摂ってください。
この２つは水溶性ビタミンのため摂りすぎても汗や尿として排出されます。どちらも薬局やサプリメント売り場で安価で手に入れる事が出来ます。
・太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びると体内でビタミンDが合成されます。ビタミンDは免疫細胞を活性化し体内に侵入してきたウイルスや細菌を弱めます。また朝起きてすぐに太陽の光を浴びることでセロトニンというホルモンが分泌され、その15時間前後ぐらいにメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されるのでスムーズな入眠に繋がります。紫外線が気になる方は20分程度浴びるようにしましょう。
前回のブログ含めてどれも簡単に出来るものです。ちょっとした事で体調不良を避け健康になれるならやるしかないですよね！
それではまた明日😁
