お元気ですか！
最近ゆっくり動くことの大切さを改めて感じている「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
今日は「スロートレーニング」について。
スロートレーニングとは、その名の通り“ゆっくり動く”筋トレです。反動を使わず、3〜5秒かけて上げ、3〜5秒かけて下ろす。このテンポで行うのが特徴です。
特徴は大きく3つあります。
① 軽い負荷でも効果が出やすい
ゆっくり動くことで筋肉にかかる時間が長くなり、軽いダンベルや自重でも十分な刺激になります。関節への負担も比較的少ないのがメリットです。
② 血流制限に近い効果
筋肉を持続的に緊張させることで、筋肉内が低酸素状態になり、成長ホルモンの分泌が促されやすいとされています。
③ フォームが安定しやすい
反動を使わないため、正しいフォームを身につけやすく、狙った筋肉に効かせやすいのも特徴です。特に40代以降の方や、運動が久しぶりの方には相性の良い方法です。重いものを持たなくても「効いている感覚」を得やすいからです。
例えばスクワットも、5秒でしゃがみ、5秒で立つだけで強度は一気に上がります。回数は少なくても十分。むしろ少ない回数でしっかり効かせることが大切です。
大事なのは“速さ”ではなく“丁寧さ”。急がず、コントロールしながら行うことで体は確実に変わります。いつものトレーニングを少しだけゆっくりにしてみてください。きっと新しい刺激を感じるはずです。
それでは、また明日♪
