お元気ですか！
栄養成分表は最初にタンパク質を気にしがちな『心も体もスッキリ！』fineの菅（かん）です。
ダイエットに欠かせない「PFCバランス」皆様は耳にしたことがありますでしょうか？
PFCとは、三大栄養素の頭文字です。
P（Protein）：たんぱく質
F（Fat）：脂質
C（Carbohydrate）：炭水化物
つまり、「何をどれくらいの割合で食べるか」を考える指標がPFCバランスです。
ダイエットというと、
・炭水化物を抜く
・脂質は悪者
こんな考え方になりがちですが、これらは長く続かない原因になるだけでなく、体にとってもマイナスになります。
PFCバランスが崩れると、
・疲れやすい
・筋肉が落ちる
・代謝が下がる
・リバウンドしやすい
といった状態になりやすいのです。
一般的なPFCバランス目安としては、
P：20％前後
F：20〜25％
C：50〜60％
これくらいが、「健康的に体を引き締めたい方」にとって無理の少ないバランスです。
大切なのは、👉 炭水化物も脂質も“敵にしない”こと。ご飯を食べないダイエットは、体も心も続きません。
例えば、毎食手のひら1枚分のたんぱく質、脂質は「揚げ物続き」にならないようにする、炭水化物は抜かずに量を調整するなど。これだけでも、体はちゃんと変わってきます。
PFCバランスは、短期間で体重を落とすためのテクニックではありません。「特別なことをしている感覚がないのに、体型が安定している」この状態を作るための土台です。
数字に振り回されず、でも知識としては持っておく。それが、リバウンドしないダイエットへの一番の近道です。食事も運動も、「頑張りすぎないけど、やめない」これを一緒に続けていきましょう😊
それでは、また明日♪
