お元気ですか！
ブログ作成している時は骨盤前傾を意識している「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
下半身と上半身をつないでいる骨盤。本来は“軽く前傾”している状態が理想とされていますが、姿勢のクセによって後傾（後ろに倒れて猫背になりやすい）か、前傾（腰が反っている状態）かに大きく分かれます。
一概には言えませんが、座っている時間が長い方は後傾に、ヒールの高い靴を履くことが多い方や腹筋が弱い方は前傾になる傾向があります。どちらも日常の積み重ねが影響しています。
理想は“軽く前傾したニュートラルな位置”。後傾しすぎても前傾しすぎても、見た目の印象だけでなく腰への負担が増え、腰痛の原因になることもあります。背景には筋力バランスの崩れや股関節・腰まわりの可動性低下がある場合がほとんどです。
スモールジムfineでは、骨盤をニュートラルに保つ練習や、前後にコントロールするエクササイズを行っています。ブリッジやヒップヒンジ、軽いスクワットはもちろん、大きなボールに座って骨盤を前後に動かす練習も効果的です。
姿勢は“固定するもの”ではなく“コントロールできるもの”。気になるメンバー様は声をかけてくださいね。
それでは、また明日♪
