お元気ですか！
暖かい日は早起きが気持ちいい「心も体もスッキリ！」fineの菅（かん）です。今週は雨の日が多そうなので、晴れているタイミングを逃さず体を動かしておきたいですね。
皆様は「ジャパニーズウォーキング」という言葉をご存じでしょうか？
正式には「インターバル速歩」と呼ばれる方法で、信州大学の研究から広まった歩き方です。やり方はとてもシンプル。
・3分間 さっさと速く歩く
・3分間 ゆっくり歩く
これを5セット、合計30分ほど繰り返します。
速く歩く時間は「ややきつい」と感じる強度が目安です。会話はできるけれど、少し息が弾むくらい。ゆっくり歩く時間は、呼吸を整えるリカバリーの時間です。
この“強弱”をつけることがポイントです。一定のペースでただ長く歩くよりも、心肺機能や下半身の筋力への刺激が高まり、体力向上や血圧改善、生活習慣病予防などに効果的だとされています。
特に40代以降は、筋力が自然と落ちていきます。ゆったり散歩も素晴らしいですが、「少しきつい」を意識的に入れてあげることで、体はしっかり応えてくれます。
とはいえ、いきなり完璧にやろうとしなくて大丈夫です。最初は速歩2分・ゆっくり3分でもOK。坂道は無理せず平坦な道で。大切なのは継続できる強度で行うことです。
雨が続く前に、ぜひ一度チャレンジしてみてください。きっと体のスイッチが入りますよ。
それでは、また明日♪
