【お元気ですか！
『心も体もスッキリ！』fineの菅（かん）です。最近、体重計の数字を見る時だけ“目を細める”方が増える季節ですね…（見間違えたい）
12月は忘年会シーズン。
楽しい時間が続く一方で、どうしても気になるのが“体重増加”。ただ、ちょっとしたポイントを押さえるだけで、増え幅をグッと抑えられます。
■ ①「最初の一皿」を意識する
最初に揚げ物や炭水化物をガッと食べると血糖値が急上昇して太りやすくなります。
サラダ・海藻・刺身など“タンパク質 or 食物繊維”を最初に選ぶだけで違います。
■ ② お酒の量より“選び方”
ハイボール・焼酎・ワインは比較的カロリー控えめ。
ビールは最初の一杯で止めて、その後は糖質の少ないお酒に切り替えるのがおすすめ。
■ ③ 翌日に“帳尻合わせ”をしない
「昨日食べたから今日は何も食べない」は逆効果。
体が省エネモードになり、次に食べたものを脂肪として溜めこみます。翌日は“淡々と、普段どおりの食事”または”ちょっと少な目の食事”にしましょう。
■ ④ とにかく「水」！
お酒を飲むと脱水し、むくみやすくなります。
1杯飲んだら1杯の水。これだけで翌日の体が本当に変わります。
■ ⑤ 締めの食事は“帰宅してから考える”
お店で判断すると高確率でラーメンに行きます。
家に着いたら…案外お腹減ってない、なんてことも多いです。
忘年会は楽しむもの！
「太らないように…」と気にしすぎるとストレスになりますので、“ちょっとした工夫”を積み重ねていきましょう。
それでは、また明日♪
