お元気ですか！
先週のラーメン巡り以降食欲旺盛な「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
ダイエット中でもどうしても間食がやめられない…。よくある話です。そんな方に知ってほしいのが「ビーマルワン（BMAL1）」という体内時計のようなタンパク質の存在です。
ビーマルワンは脂肪をため込むスイッチの役割をしていて、体内で増える時間・減る時間があります。これが多い時間帯に食べると、同じ量でも太りやすくなると言われています。
◆いつが危険？いつならOK？◆
ビーマルワンが最も少ない時間帯：お昼（だいたい14時前後）
→脂肪になりにくい時間。間食をするならここがゴールデンタイム！
ビーマルワンが増えていく時間帯：夕方～夜
→特に22時～2時はピーク。夜のお菓子やラーメンは脂肪貯金まっしぐら。
つまり…我慢できないなら「昼に食べる！」です。
完璧に間食をゼロにするのはストレス。逆に我慢しすぎると爆食いにつながることもあります。
そこでおすすめなのが、
✔ 間食をどうしてもしたい日は「昼（14時まで）に食べる」
✔ 夜は低糖質なヨーグルト・ナッツ・温かいスープなどに置き換える
✔ 食べる時は量を決めて、ダラダラ食べない
「食べない」より「食べるタイミングをずらす」方が続きます。
それでは、また明日♪
