お元気ですか！
朝の通勤時は日焼け対策でネックフラップ付き帽子をかぶって自転車に乗っている「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅(かん)です。
今日から9月ですが、まだまだ暑い日が続きそうです。猛暑日も過去最高とのこと。来年以降もこういう夏が当たり前になると、やっぱり体調管理が大事になってきますね。
メンバー様限定の公式LINE「スモールジム通信」や、このブログでも何度かお伝えしましたが、基本は「運動」「栄養」「休養」の3つの質を上げること。
今日はまず最低限押さえておきたいポイントをお伝えします。
【運動】
・ストレッチは毎日
・筋トレ（スクワットなど脚中心）は週1回以上
【栄養】
・五大栄養素をバランスよく
・タンパク質と水溶性ビタミンB・Cは足りなければサプリで補う
・便通のために食物繊維や整腸剤も
【休養】
・暑い日も湯船に38～40℃で浸かる
・睡眠時間・質を優先（寝る前スマホ控え、早寝習慣）
・腹式呼吸やソルフェジオ周波数で心もリラックス
全部できたらベストですが、まずはできることから。
もちろん私は全部やってます！おかげでオープン以来、体調を崩していません😤
それでは、また明日♪
