お元気ですか！ジムの玄関に置いてあるサクラソウの花がドンドン咲いているのを見るのが楽しみなスモールジムfineの菅（かん）です。
ここ最近寒い日が続いているせいか体調を崩されお休みをされているメンバー様が増えております。
出来れば一年中元気に過ごしていただきたいと思いますので誰でも簡単に出来る予防法を3つほどご紹介します。
・うがい
大部分のウイルスは喉の粘膜から入ります。朝起きた時、食事の前、大勢の人が集まる場所に行った後、空気の乾燥が気になる時うがいをしてください。
・十分な睡眠
理想は7時間です。そしてもう一つ大切なことは睡眠の質を上げることです。何度もブログでお伝えしておりますが寝る30分前からのスマホ、TVは禁止ですよ。
・タンパク質摂取
最低でも体重1㎏に対して1gの摂取。出来れば1㎏に対して1.5～2.0g摂りましょう。食事で摂れなければプロテインで手軽にタンパク質を補充してください。
どうでしょうか？この3つなら続けられますよね？？実際に私はこの方法を実践してここ数年は風邪をひいておりません。体調管理は自己管理ですよ！
それではまた明日😁
