お元気ですか！ 筋トレで骨も鍛えているスモールジムfineの菅（かん）です。
年齢と共に様々な機能が衰えていきますが骨もその一つです。
女性の方は男性に比べ骨粗鬆症になりやすく注意が必要です。特に高齢者の方はちょっとした転倒で骨折して入院して骨が回復しても入院している間に脚の筋力が一気に下がり歩くのも困難になることも珍しくありません。
普段の生活習慣のなかで骨粗鬆症になりにくくするには「栄養補給」と「適度な運動」です。
カルシウムはもちろんビタミンB群、ビタミンD、ビタミンK、タンパク質が必要です。基本的には偏食せずバランスの良い食事を心がけ足りない栄養素はビタミン剤で補うのが良いと思います。
また骨に刺激のある運動をすることで骨の密度が高まります。昨日のブログでもお話したウォーキングは着地の衝撃が骨を刺激するのでお勧めです。ただしランニングは衝撃が強いので骨粗鬆症対策としてはお勧めしておりません。
筋力トレーニングだとスクワットやランジなど重力方向に負荷がかかる運動は筋肉だけでなく骨の成長に寄与し自宅でも出来るので週に２～3回ほどやるといいでしょう。
強い骨を作っていつまでも元気な体を手に入れましょう！
それではまた明日(❁´◡`❁)
