お元気ですか！
気づいたら画面の向こうで意識がフェードアウトしそうになる「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
4月4週目のQ&Aは「オンライン会議で眠くなります。どうすればいいですか？」という質問でした。オンライン会議は対面よりも情報量が少なく、その分、脳が補おうとして余計に疲れやすいと言われています。結果として、集中力が落ちて眠気が出てしまうのです。
では、どう対策すればいいのか。
まず一つ目は「睡眠の質を高めること」です。
そもそも睡眠の質が低いと、日中の眠気は避けられません。
・寝る90分前に入浴（ぬるめのお湯）
・寝る直前のスマホ。TVは控える
・毎日同じ時間に寝起きする
このあたりを意識するだけでも、かなり変わります。
二つ目は「血糖値の乱高下を防ぐこと」です。
食後に強い眠気が出る方は、血糖値の急上昇・急降下が原因かもしれません。
・野菜(食物繊維）→おかず(タンパク質）→白米やパンの順番で食べる
・ゆっくりよく噛んで食べる
・甘い飲み物やお菓子を控える
こうした工夫で、眠気はかなり軽減できます。
三つ目は「15分の仮眠」です。
どうしても眠い日は、無理に我慢するよりも短時間の仮眠を取った方が、その後のパフォーマンスは上がります。
ポイントは“15分程度”で終えること。長く寝すぎないのがコツです。
四つ目は「保冷剤の活用」です。
首元や脇などを軽く冷やすことで、体温が下がりスッキリします。
特に眠気が強い時は、短時間でも効果的です。
そして基本ですが、
・姿勢を整える
・こまめに体を動かす
・時々遠くを見る
これも非常に大切です。
眠気は「気合い」ではなく「仕組み」で対策できます。日常のちょっとした工夫で、オンライン会議の質もグッと上がりますので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
それでは、また明日♪
