お元気ですか！ 平均7時間睡眠のスモールジムfineの菅（かん）です。
ここ最近は気温の高低差が大きいですね。明日は20℃越え予想で11月末にしては異例の気温だと思います。
こんなに毎日気温差が大きいと体調を崩されている人も多いのではないでしょうか？また子供たちの間ではプール熱やインフルエンザなども流行っており移ってしまいレッスンをお休みされるメンバー様も増えています。
人間の体には免疫力が備わっており体に細菌やウイルスが入ってきても撃退するようになっています。しかし様々な要因から免疫力が下がり細菌やウイルスに負けてしまって体調を崩してしまいます。
ではどうすれば免疫力を下げずにそして向上させることが出来るのでしょうか？
それは、「適度な運動」「バランスの良い食事」「質の高い睡眠」の３つです。この3つを守れば体調を崩す回数を減らすことが出来ます。
「そうは言っても忙しくて出来ない」とお嘆きの方は以下を守るようにしてください。
●適度な運動
ジムに行く時間もない人は自体重でスクワットを20回3セットやってください。時間にすれば3分もあれば出来ます。デスクワークであまり歩いていない人は特に足の筋力を鍛えるようにしましょう。
●バランスの良い食事
体の成分の主要素であるタンパク質を意識して食べるましょう。料理をする時間もない忙しい人はプロテインを飲んでください。体重×1.5ｇのタンパク質を取るようにしましょう！
●質の高い睡眠
寝る前のスマホと寝る6時間前からはカフェインの入った飲料は厳禁です。脳が覚醒してしまい寝つきが悪くなってしまいます。例え睡眠時間が長かったとしても睡眠の質は下がるので気を付けましょう。
それでは体調にお気をつけて！
