お元気ですか！
また秋ごろにBBQを企画しようと思っている「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
昨日の続きです。柔軟性を上げる基本はストレッチですが、それ以外にも必要な要素があります。特にデスクワークなどによる長時間座りっぱなしによって筋肉が固くなっている人は、
せっかくストレッチをしても、1日のほとんどを座って過ごしていると、また元に戻りやすくなってしまいます。
そのため、普段から「こまめに動く習慣」も大切です。
・1時間に1回は立ち上がる
・少し遠回りして歩く
・階段を使う
・軽く屈伸する
こんな小さな積み重ねが、柔軟性アップにつながります。
さらに、筋肉の状態を整えるためには栄養も重要です。特におすすめなのが「マグネシウム」です。マグネシウムは筋肉の緊張を和らげる働きがあり、不足すると筋肉が硬くなったり、足がつりやすくなったりします。
マグネシウムが多く含まれる食材は、
・ひじき
・わかめ
・アーモンド
・納豆
・豆腐
・バナナ
・ほうれん草
などです。普段の食事に少し意識して取り入れてみましょう！
そして最後におすすめなのが「入浴」です。
シャワーだけで済ませるより、湯船に浸かることで筋肉が温まり、血流も良くなります。
お風呂上がりは筋肉も伸びやすくなるので、ストレッチを行うタイミングとしてもおすすめです！
「ストレッチだけ」ではなく、
・普段から動く
・栄養を整える
・体を温める
この3つも意識して、柔らかく動きやすい体を目指していきましょう！
それでは、また明日♪
