お元気ですか！夏バテに一度もなったことのない暑さに強いスモールジムfineの菅（かん）です。
暑くなると食欲が落ち、寝不足になり、体も何だか疲れやすい、、、など夏バテの症状が出来る人もいると思います。
今回は夏バテにならないように注意して欲しい点をまとめました。
【休養】
・必ず湯舟に浸かる
湯船に浸かることで水圧の関係と水温の関係で血流が良くなり疲労物質が取り除かれやすくなります。
・睡眠は７～8時間
暑い日の睡眠の取り方はこちらのブログ
・体の固い箇所を毎日ストレッチ
【栄養】
・三大栄養素を毎食必ず摂る（脂質は少な目でタンパク質は多め）
・現代人に不足がちなビタミンはサプリメントで摂取
特に水溶性ビタミンであるビタミンBとビタミンCは汗と共に排出されるので意識して摂ってください。
・腸内環境を整える
免疫力を高めるには腸内環境を良くする必要があります。乳酸菌、酪酸菌、ビフィズス菌などが入ったサプリメントや整腸剤など試して自分に合うものを見つけてください。
【その他】
・直射日光を避ける
暑い日は太陽の光を浴びるだけで体力を消耗します。外に出る時は日傘や帽子を積極的に使ったり日陰になるところを通りましょう。
・体温を上げないようにする
ネッククーラーやこまめな水分補給など体温調節を行い熱中症に気をつけましょう。
おそらく今年も暑い夏だと思います。暑さは自然現象なのでどうすることも出来ません。自分の体は自分で守るしかないので普段夏バテになりやすい人は上記の内容をぜひ実践してみてください。
それではまた明日♪
