お元気ですか！早起きが得意なスモールジムfineの菅（かん）です。
疲れが取れない、昼間眠たくなる、朝起きるのがつらい、、当てはまる人は多いのではないでしょうか？
栄養を摂る、お風呂に浸かる、マッサージを受ける、ストレッチをする、リラックスをする、、もちろん重要ですが体の疲れを取って体の疲労を回復するには「睡眠」が一番効果的です。
睡眠不足を解消するカギは「時間」と「質」です。
「時間」は7～8時間は睡眠を取るようにしましょう。「寝る時間がない」という方に限って寝る直前までスマホを見たりテレビを見ています。逆に７～8時間睡眠を取っている人は睡眠時間を確保するために夜に余計なことをしていません。
「質」を上げるには、寝る2時間前に入浴、寝る30分前からスマホ、TVを見ない（強い光を目に入れない）、夕方からはカフェインを取らない、適度な室温にする、自分に合った枕やベッドで寝る、、です。
また朝起きたら必ずカーテンを開けて太陽の光を浴びてくださいね。体が覚醒して15～16時間後に体が眠くなるホルモンが分泌されますので、朝から夜寝る準備をしておきましょう。
「疲労は寝ている時に回復する」と言われます。人生の1/3は寝ているので出来るだけ質の高い睡眠を心がけてください。
それではまた明日♪
