お元気ですか！いつも目覚ましが鳴る少し前に起きるスモールジムfineの菅（かん）です。
睡眠時間が短くなると、疲労の蓄積、ストレス増大、肥満のリスク大、脳の働き低下など体や心にとって良くないことが増えます。
理想の睡眠時間は７～8時間と言われておりますが、いざ寝ようと思っても寝れなかったり途中で目が覚めることもあると思います。
「早く寝なきゃ」「明日早起きしないといけないのに」などど考えていたら余計目が覚めて寝れなくなった人も多いのではないでしょうか？
そんな時は一度起きてゆっくりしたり、本を読んで眠くなったら寝るようにしましょう。
レッスンの最後にやっている腹式呼吸もいいですね。ベットに横たわった状態で呼吸に集中しながら腹式呼吸を行うと副交感神経が優位になり心も体もリラックスして睡眠しやすくなります。
また落ち着いた音楽をなんとなく聞こえるような音量にして、音楽を聴くことに集中しているといつの間にか寝てしまう事もあります。その場合は音楽を聴くことを集中して他のことは考えないようにしてください。
おすすめは「ソルフェジオ周波数」と言われる心と体を癒す効果のある周波数の音楽です。
youtubeなどで「ソルフェジオ周波数」と検索すると色々出てきますので自分に合ったリラックスの出来る曲を予め見つけておいて寝れない時に流してみましょう。
間違っても寝る前にスマホを見たりお酒を飲んで寝る習慣を作らないでください。寝れたとしても睡眠の質が下がりますので要注意です。
それではまた明日♪
