お元気ですか！昨日のブログを見たメンバー様からさっそく報告を受けて嬉しくなったスモールジムfineの菅（かん）です。
今日はダイエット系のお話を。
三大栄養素は体を構成するために必要不可欠なものです。PFCバランスと言ってタンパク質と脂質と炭水化物のバランスを計算してダイエットをするやり方があり非常に効果的ですが計算が手間なのが欠点です。
ダイエット系アプリで食事の写真を撮ってPFCバランスを調べる方法もありますが、最初はもっとシンプルに考えてもいいと思います。
私のお勧めは、、
・タンパク質は意識して摂る
・炭水化物は少し減らす
・脂質は意識して減らす
です。
タンパク質は体を構成している元になる栄養素です。タンパク質が足りないと筋肉が作れないのはもちろん疲れやすくなったり肌荒れしたり免疫力も下がってしまいます。まずは優先的に食事で摂るようにしましょう。
炭水化物は脳や体のエネルギーとして必要です。すこし前に糖質制限のダイエットが流行りましたが極端な糖質制限は筋肉の分解を引き起こします。少し減らす意識で摂りすぎないようにしましょう。
脂質は1gあたり9キロカロリーと他の栄養素の倍以上あります。消費されない脂質はそのまま脂肪になり体重がオーバーしている方は摂りすぎている傾向にあります。極端な脂質制限は体に良くありませんが意識して減らすようにしましょう。特に揚げ物は要注意です。
まずはスタートとしてこのぐらいシンプルな方が始めやすいと思います。これで変わらないなら次の段階としてそれぞれの栄養素の量を調べるという順番にしていきましょう。
出来ることから始めていくのが習慣化の第一歩です。明日もダイエット系のブログでお楽しみに(^^♪
それではまた明日♪
