お元気ですか！休みが続いて今日が何曜日か分からなくなってきたスモールジムfineの菅（かん）です(-_-;)
明後日から仕事始めの方は多いのではないでしょうか？（私もその一人です）しかし年末年始の乱れた生活習慣になってしまい4日から仕事がちゃんと始められるか不安な方に今日のブログをお届けします。
生活リズムを整えるためにやって欲しい３つのこと
１、朝起きたら太陽の光を浴びる
まずは朝起きて太陽の光を浴びて体内時計をリセットして眠気を覚ましましょう。太陽の光を浴びることで幸せホルモンと言われる「セロトニン」が生成されストレスを軽減する働きがあります。また「セロトニン」が生成されると「メラトニン」という睡眠を誘発するという物質が約15～17時間後に生成されるため睡眠の質が上がりやすくなります。
2、昼寝は短時間
休みの日はついつい昼寝もしがちですが20～30分までに抑えましょう。短時間の睡眠は体と心をリセットさせますが、30分以上の昼寝は目覚めが悪くなり夜寝れなくなりますので注意してください。
3、21時以降は食べない
朝食をしっかり食べて一日のエネルギーを補充するためにも前日の夕食は21時までに済ませましょう。朝はタンパク質を多めにとることで代謝が上がるので冷え性の方はパンや果物などの炭水化物だけでなく卵やプロテインなども摂りましょう。
生活リズムが狂うと朝起きるのが遅くなり食べる時間が遅れ、結果的に夜食べる時間も遅くなるという悪循環に陥ってしまいます。生活リズムを整え体調を良くして気持ちの良い毎日を過ごしてください。
それではまた明日！
