お元気ですか！ お店の前の落ち葉を朝と夕方2回掃除しているスモールジムfineの菅（かん）です。
今日は久しぶりにトレーニングの原理原則についてお話をします。（前回はこちら）
今回は【漸進性の原則】です。
簡単に説明すると「少しづつ負荷を増やす」という原則です。
例えばスモールジムfineにはレッグプレスという足を鍛えるマシンがあります。15㎏でも最初はきつく筋肉痛になる方もいらっしゃいます。しかしトレーニングを続けていくと確実に筋力・体力がついていくので15㎏では物足りなくなります。
10回が楽に出来るようになったら重さを1段階上げます。これも最初はきつく感じますが何度かトレーニングを繰り返すとこの重さも物足りなくなってくるのでまた重さを上げます。
このように慣れてきたら同じ重さを繰り返すのではなく、少しづつ重さを上げていくのが全身性の原則になります。
筋肉は刺激を与えないと退化します。10回出来る重さになったら負荷を上げることで筋肉に刺激を与え成長させていきます。
もしトレーニングが慣れてきたなと思ったら積極的に負荷を増やすようにしてみましょう。
それではまた明日♪
