お元気ですか！ 30年前に初めて飲んだプロテインは溶けにくかった思い出のあるスモールジムfineの菅（かん）です。
五大栄養素と言えばタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルとどれも大切ですがもし優先順位をつけるなら1位はタンパク質です。
タンパク質は筋肉はもとより爪、肌、髪の材料として重要です。さらにホルモンの材料としても機能しています。
タンパク質が不足するとタンパク質が不足すると筋肉量の減少や肌荒れ、免疫力の低下などが起こります。
タンパク質の多い食材と言えば肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品などがあります。ただし動物性たんぱく質は脂質も多く含まれるので体重の気になる方は脂肪の部位を切り落としたり調理の仕方を工夫しましょう。
一日に必要なタンパク質摂取量は、普通の人なら体重1kgあたりタンパク質1gを、筋肉を付けたい人や定期的に運動をしている人は体重1kgあたりタンパク質1.5～2.0gを摂取しましょう。
タンパク質を気軽に取るサプリメントにプロテインがあります。メンバー様から「プロテインは太るって本当？」と質問がありましたがプロテインに限らずトータルのカロリーがオーバーすれば太ります。当然プロテインにもカロリーがありますから一日の摂取カロリーが多い日は気を付けてください。
それではまた明日♪
