お元気ですか！血圧測定時は緊張して心拍数が上がりやすいスモールジムfineの菅（かん）です。
今日は「高血圧の日」として日本高血圧協会と日本高血圧学会が認定しております。
日本高血圧学会では上が140下が90mmHg以上を 高血圧診断基準としており、ご存じのように高血圧になると様々な病気のリスクが上がります。
高血圧を防ぐには、
・塩分摂取量の制限
・適度な運動
です。
特に塩分に関しては濃い味の好きな方、ソースを沢山かける方、加工食品を好む方は塩分過多の可能性があるので十分気を付けてください。
なお日本人の食事摂取基準の目標値では成人男性で7.5ｇ未満、成人女性で6.5ｇ未満を推奨しておりますが、ラーメンでスープまで飲み干すと基準値に近い塩分を1食で摂ってしまいます（汗）
スープは飲まない、むやみに調味料は使わない、外食のメニューには気を付けてください。
適度な運動に関してはとにかく歩きましょう。もちろん歩幅を少し開き早歩きで歩いてくださいね。
高血圧はサイレントキラーといって自覚症状がないので普段から減塩と適度な運動を実施して体をより良くしていきましょう！
それではまた明日♪
