お元気ですか！ 片道20分の自転車通勤が有酸素運動になっているスモールジムfineの菅（かん）です。
スモールジムfineの裏にある荒川で今日は朝から近くの中学生が持久走大会をやっていました。私も中高の頃は走るのが好きだったのですが、ここ1年くらいはちゃんと走っていないのですぐに膝が痛くなりそうです（涙）
ご存じだと思いますがランニングはいわゆる有酸素運動になります。有酸素運動とは体を動かすエネルギーを作るのに酸素が必要な運動の事をいいます。他には自転車・水泳・ダンス・ジョギング・ランニングなどです。
有酸素運動の効果としては、
・血流が良くなる
・脂肪燃焼
・心肺機能向上
・生活習慣病の予防
などが挙げられます。
たまにメンバー様から「有酸素運動やった方がいいですか？」と聞かれますが、出来れば週2回で1回につき20～30分はやるようにお伝えしております。
それぞれの注意点として
●ウォーキング
いつもより歩幅を5㎝程度広くして軽く胸を張って歩きましょう。
余裕があれば早歩きがgoodです。
●ジョギング・ランニング
クッション性のある靴を履きましょう。息が弾む程度のスピードで！
●自転車
椅子はペダルが一番下になった時に膝が軽く曲がる程度の高さにしましょう。
●水泳
初心者にはきつすぎて有酸素運動ではなく無酸素運動になりがちなのでスイミングスクールに通ってちゃんと泳ぎを習いましょう。
ある程度泳げる人は1種目だけでなく色々な種目で泳いで沢山筋肉を使ってください。
●ダンス
ジャンプなどの動きは膝に負担がくるので気を付けてください。
おススメは・早歩きと自転車です。この2つは膝への負担が少ないので特に体重が重くてダイエット目的の方は早歩きと自転車から始めましょう！
それではまた明日！
