お元気ですか！
秋晴れの日は背筋が自然と伸びるような気がしている「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅です。と言っても今日の気温は真夏日ですね、、
さて今日は 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） についてのお話です。
【脊柱起立筋とは？】
背骨の両側を首から腰まで長く走る大きな筋肉で、体をまっすぐ保つための“姿勢の柱”のような役割を担っています。
「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」という3つの筋肉から成り立ち、日常生活でもスポーツでも欠かせない筋肉です。
【脊柱起立筋の働き】
・直立姿勢を支える
・前かがみから体を起こす
・重いものを持ち上げる
・体幹を安定させる
もしこの筋肉が弱かったり硬くなったりすると、猫背や反り腰、腰痛の原因につながります。
【姿勢別のポイント】
猫背の方 → 脊柱起立筋をしっかり鍛えて、背骨を伸ばす力をつけることが大切です。
反り腰の方 → 脊柱起立筋が過度に緊張している場合が多いため、ストレッチやケアが必要です。
【鍛える・ケアするには？】
トレーニング：デッドリフト、バックエクステンション、プランクなどがおすすめ。
ケア：前屈ストレッチやフォームローラーでのほぐし。
【まとめ】
脊柱起立筋は、体を支える「姿勢の柱」。
鍛えることで美しい姿勢と快適な動作を手に入れられ、ケアすることで腰痛や疲労を防ぐことができます。ぜひ日常の中で意識してみてくださいね！
それでは、また明日♪
