お元気ですか！
営業前にお店の前の落ち葉を掃除してもお昼には落ち葉だらけになるので、この季節は一日3回落ち葉清掃している「心も体もスッキリ！」fineの菅（かん）です。
10月中旬からスタートした測定チャレンジ。
握力、開眼片足立ち、30秒椅子立ち上がり、5回椅子立ち上がりに続き、今日から 「レッグプレス１RM測定」 を行います。
■ そもそも1RMとは？
1RMとは 1回だけ挙上できる最大重量 のこと。ただし実際に“最大重量をいきなり持ち上げる”のは…
・膝や腰に強い負担
・血圧上昇のリスク
・ケガの危険
などがあり、一般の方には不向きです。
そこで、安全に推定できる方法として8～12回がギリギリできる重量を使い、Brzycki公式という計算式を使って1RMを推定します。
■ Brzycki公式とは？
1RM = 使用重量 ÷（1.0278 − 0.0278 × 回数）
例：
65kgで10回ギリギリ → 推定1RM＝約87kg
もちろん実際に87kgが必ず持ち上がるわけではありませんが、“現状の筋力レベルを知る指標”として十分に役立ちます。
■ さっそく測定してみたら…
今日の測定だけでも驚きの結果が出ています。普段は42kgで10回がやっとの方が、なんと 57kgで15回 できたり…！😲 体は正直で、続けていると必ず力はついていきますね。
■ 測定の目的は「競争」ではありません
大切なのは数値の“良し悪し”ではなく、
・自分の現状を知ること
・これからも落とさず維持すること
・10年後の健康につなげること
です。
だからこそ今回の測定も、“未来の快適な体”のための大事なチェックになります。引き続き、運動を習慣にしていきましょう。
それでは、また明日♪
