お元気ですか！ 昨日の花火の迫力に大興奮したスモールジムfineの菅（かん）です。
今日の都心のお昼の気温は約９℃と本当に寒くなりましたね。ほんの1週間前までＴシャツでも過ごせるような陽気だったので急な気温低下は特に体に堪えますね。
寒くなると温かい布団から出るのが億劫になり出来る限りゆっくりしたい人も増えると思います。特に今日は日曜日だったので遅くまで寝ていた人も多かったかもしれません。
しかし免疫力の観点から言うとあまりよくありません。
起床時間を一定にした方が健康的な生活リズムと免疫力を確保することが出来ます。
もちろん休日の前日は遅くまで飲みに行ったりＴＶを見たりゲームを楽しんだりと、普段出来ない夜更かしを楽しむのも心のエネルギーを満たすためには良い事だと思います。
しかし寒くなると空気が乾燥してウイルスが活発になるこの季節。免疫力を高める工夫も必要です。
朝の起床時間を一定にするには目覚ましをかける事だけでなく、予め準備も必要です。
朝起きるのが苦手な人は、
・朝起きたらカーテンを開けて日の光を浴びる。
・軽く運動をする。
・寝る前にスマホを見ない。
・寝る前にストレッチをしてリラックスする。
・寝る前に部屋の電気を明るくし過ぎない。
・お風呂は睡眠の2時間前には入る。
何度もこのブログでもお伝えしていますが、これらを実行すれば自然と夜眠たくなります。
「寝る子は育つ」と言いますが大人は「質の良い睡眠は健康になる」です。寒いから、休みの日だからと言って遅くまで寝ないように、いつも同じ時間に起きるように習慣を変えていきましょう！
それではまた明日♪
