8月11日（金）VOL36
皆様こんにちは！ スモールジムfineの菅（かん）です。
ジムでの運動の目的の上位に「ダイエット」があります。増えた体重をなんとかしたい。お腹のお肉を減らしたい、、、カウンセリングをすると間食が多くどれだけ食べたか認識していない人が多くいらっしゃいます。
「このくらいなら大丈夫だろうと思って食べている」「夜中に食べるのが習慣化している」「お菓子を食べる分食事の量を減らしている」などなど。
ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」です。
間食をすると摂取カロリーが増えるので当然体重は増えやすくなります。ではその分運動して消費カロリーを減らせばいいと思う方もいらっしゃいますがよほどの運動量じゃないと間食分は消費するのは難しいと思います。であればそもそも間食をしないor減らす方向に持っていった方がダイエットの成功率は上がります。
例えば今年の猛暑ではいつもよりアイスを食べる機会が増えた方も多いと思います。好きなアイスを食べるのもいいと思いますが、ダイエットが運動の目的にあるなら賢く選んでダイエットを成功させましょう。
簡単な方法はパッケージに書いてあるカロリーを見ることです。アイスは材料によってカロリーが大きく変わります。脂肪分をつかったいわゆる「こってり」「濃厚」なアイスはカロリーが高く250～350kcalくらいします。反対に氷菓（シンプルなかき氷や〇〇君）などはカロリーが比較的低く80kcal程度です。
おなじアイスを食べていてもカロリーに大きな差があり積み重なっていくと体脂肪の蓄積に繋がります。食べないという選択は理想ですが、続かないのであれば「摂取カロリーを減らす」という選択肢を選んだ方が長い目で見た時にダイエットが成功しやすくなります。
今回はアイスを例にしましたが他の間食でも同じ事が言えるので、好きなものを好きなだけ食べる生活から賢く選んで食べる生活に変えて運動の目的を達成していきましょう！
