皆様こんにちは！スモールジムfineの菅（かん）です。
スモールジムfineには「ラットプルダウン」というマシンがあります。これは背中をトレーニングをするマシンでどこのジムに行っても置いてあるポピュラーなマシンです。バーを引っ張るだけのトレーニングと思われがちですが正しいフォームでトレーニングするのが意外と難しいマシンです。
まず背中のトレーニングで重要な点は肩甲骨を寄せることです。デスクワークで長時間同じ姿勢であったり年齢を重ね背中の筋肉が衰えてくると肩甲骨が背骨から離れて猫背になりやすくなります。
ポイントは、
- バーを引くときに肩を落とす。
- 胸を張る
- 肩甲骨を寄せるようにバーを鎖骨の下に向かって引く
- 背中の力を抜かないようにバーを戻す
- 肘が伸び切る手前で止める
簡単に説明するとこの動きがラットプルダウンの動きになります。では何が難しいかというと「肩甲骨を意識する」ことです。肩甲骨は背中についているので普段見えずまたデスクワークで長時間同じ姿勢を取っていると肩甲骨回りの筋肉が固まり動かしにくくなっているからです。
でも安心してください！
スモールジムfineではトレーナーのいないジムと違って毎回スタッフがトレーニングのチェックをします。特に意識しにくい肩甲骨は下記の順番で意識させるようにします。
- 見本を見せる
- バーを持たずにフォームのチェックと修正をする
- 実際にバーを握ってトレーニングする
- トレーナーが肩甲骨を触って動きの意識をさせる
ほとんどの方がすぐには肩甲骨を意識出来ませんが、回数を重ねるごとに肩甲骨の動きを意識出来るようになってきます。もちろんフォームもどんどん改善されていきます。
肩甲骨を意識して背中のトレーニングを行うと、血流が改善され肩こり予防、猫背解消、脂肪燃焼の効果が期待出来ます。正しいやり方で効率よくトレーニングをやりましょう！
ラットプルダウンの正しいやり方を知りたい方は無料体験会を実施しておりますのでぜひ体験にお越しください！
