お元気ですか！久しぶりに暖房をつけなくても良い気温に嬉しくなった「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。暖かいっていいですね。
今日明日は3月とは思えない気温になりますが、残念ながら月曜日から天気が下り坂で火曜日は最高気温が7度予報で一気に気温が下がります。
こんなに短期間に大きな温度差があると気になるのは体調管理です。
このブログを読んでいる方は「耳にタコ」かもしれませんが再度体調を崩さない方法をお伝えします。
・睡眠は７～８時間（寝る前はスマホを見ない）
・湯船に浸かる
・五大栄養素を過不足なく摂る
・水溶性ビタミンB、ビタミンCは積極的に摂る
・腸内環境を整える（免疫力の70％は腸内で作られます）
食物繊維（一日25g）、発酵食品などで善玉菌を増やす、必要であれば整腸剤を摂る
・適度な運動（一日8000歩以上歩く）、毎日ストレッチで血行を良くする
・お笑い番組などを見て笑ってストレスを溜めない
実際私は上記を実践してから全く風邪を引いたり体調を崩さなくなりました。もちろん「体調悪くなりそうだなぁ」と感じる時はありますが、そんな時は「すぐ寝る」です。やっぱり睡眠が一番体の疲れを取ります。
それではまた明日！
