7月18日（火）VOL12 健康寿命を延ばそう！
皆様こんにちは！ スモールジムfineです。
「老化は足から」と言いますが足は体の筋肉の６～７割占めると言われ体重を支えるのに非常に重要な筋肉です。しかし残念ながら年齢と共に衰えやすい筋肉でもあります。
皆様は健康寿命という言葉は聞いたことはございますか？ 「日常生活に制限のない期間」のことで「自分の足で歩ける期間」とも言えます。この健康寿命と平均寿命の差が男性で約8年女性で約12年あると言われ、その差は日常生活に制限のある期間なので出来る限り縮めるようにしなければなりません。
ではどうすれば縮められるのでしょうか？
足の筋肉が衰えて体重を支えられなくなるから日常生活に制限が出てしまうという事は、足の筋肉を鍛えて出来る限り衰えないようにして健康寿命を延ばせばいいのです。
スモールジムの場合各店に「レッグプレス」というマシンがあります。これは足の筋肉を鍛えるマシンで重さを簡単に調節可能で、初心者の方から運動に慣れている方でも効率よく足の筋肉に刺激を与えることが出来ます。ただし重さが重すぎると関節に負担がかかるので膝を痛めてしまう可能性があります。だからといって軽すぎるのは筋肉に刺激が少なすぎて効果が見込めません。目安としてはだいたい10回が精いっぱいの重さに調整して10回やるのがケガも少なく効率よくトレーニング出来ます。
ではレッグプレスがない場合はどうすれば良いのでしょうか？
自宅でも簡単に出来るのはスクワットです。
- 手を頭の後ろ（肩が痛い人は胸の前）で組み軽く背筋を伸ばす
- 足の幅を腰～肩幅に開く
- つま先を正面かやや外側に向け膝の向きを合わせる
- 後ろにある椅子に座るイメージでお尻を後ろに引きながらしゃがむ
- この時に膝はつま先より出すぎない
- 腿が地面と平行かやや上で止まり、元にもどる
反動は使わないように脚の筋肉を意識しながらやってください。自分の体重で物足りない人はダンベルやペットボトルをお神輿を担ぐように肩に乗せるか、なければ下す動作も上げる動作も各5秒くらいゆっくりやって負荷を上げてみてください。
足を鍛えて健康寿命を延ばしていきましょう！
※膝に痛みのある方やお医者様から運動の制限を言われている人は控えてください。
