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【vol.576】 小さなことをコツコツと~その2~

お元気ですか!今日から2月、、月日の経つのは早いなとしみじみ思う「心も体もスッキリ!」スモールジムfineの菅(かん)です。

 

昨日の続きで「ハードルをめちゃくちゃ下げる」ことについてお話をします。

 

マラソン初心者の方がフルマラソン完走を目標とするなら「毎日10㎏走る」「毎日スクワットを100回」の目標を立ててもハードルが高すぎて99.9%挫折します。挫折をすることで自己嫌悪に陥りやすくなり走りたい気持ちも徐々に下がり、いつしかフルマラソンを完走するという目標すら忘れてしまいます。

 

どんなに高い目標も最初の一歩は非常に小さいものです。「毎日10km走る」のではなく「土曜日午前中は荒川を1km歩く」や「毎日スクワット100回」ではなく「風呂上りには腿前のストレッチを10秒やる」で良いのです。

 

ハードルをめちゃくちゃ下げて出来る目標を立てて実行すると自己肯定感が高まり更なるやる気が起きやすくなります。物足りなくなったら「2km歩く」「1kmだけジョギングする」などちょっとづつハードルを上げるようにします。 この時の目標のポイントは「何をやるのか?」だけでなく「どのくらいやるのか?」「いつやるのか?」「どこでやるのか?」まで決めることが重要です。「週に1回1km歩く」だと明日やろうとなってやらなくなります😥

 

なお「決めた目標は絶対にやる」という意識も必要ですからね。くれぐれも絵に描いた餅にならないようにしてください。

 

 それではまた明日!

マラソン