8月7日（月）VOL32
皆様こんにちは！ スモールジムfineの菅（かん）です。
人間には約600個の筋肉がありそのどれもが大切な筋肉ですが全てを鍛えようとしたら時間も気力も足りません。またトレーニングをする時間もない方も多いので優先順位の高いものを鍛えていく必要があります。
では何が優先順位の高い筋肉なのでしょうか？
もちろんその人の体力や運動の目的によって変わりますが、基本的には「足の筋肉」が優先順位の高い筋肉になります。なぜなら足は体重を支えるために必要な筋肉ですが年齢と共に衰えやすい筋肉でもあります。以前のブログで健康寿命の話をしましたが、いくら長生きをしても健康寿命が短いと寝たきりの時間が長くなるので生活に支障が出てしまいます。特にデスクワークで普段歩いていない人は筋肉量の減少が早いので積極的に足トレしましょう！
それでは今回は代表的な足トレであるランジについて説明をします。
ランジスタートポジション
・足を出来るだけ前後に開く
・後ろ足のかかとを上げ、膝つま先を正面に向ける
・胸を張り手を腰につける
・ゆっくり真下に下す
・前膝がつま先より出すぎないように体を真下に下す
・体がぶれない様に真上に上げる
左右それぞれ10回2セットづつやってみてください。
普段運動不足の方は体がぶれたり、次の日に腿が筋肉痛になっていると思います。
ランジや前回説明したスクワットなどは自宅で自分の体重を使いながら出来るトレーイングです。老化予防のために、消費カロリーを増やしてダイエットを成功させるためにも、階段上りで息を切らさないためにも最低でも週に1回は足トレを実施してみましょう！
