【vol.106】HIITトレーニング

お元気ですか！　脂質は減らせても糖質（甘い物）を減らすのが苦手なスモールジムfineの菅（かん）です。

 

以前メンバー様から「HIITトレーニングって何ですか？」と質問を受けたことがあります。その方はダイエットを成功させるために自分でもネットで色々調べているとHIITトレーニングがダイエットには良いという記事を見つけ興味をもったみたいです。

 

HIITトレーニングとは高強度インターバルトレーニングのことで例えば30秒スクワットをやって10秒休み30秒腕立て伏せをやって10秒休み30秒腹筋やって、、、と短時間トレーニングと短時間休憩を繰り返す運動を言います。

 

休憩時間が短いので心拍数が上がり非常に強度の高い運動になります。ある程度体力があり短時間で消費カロリーを増やしたい方にはお勧めの運動です。

 

昨日たまたまそのメンバー様のみのレッスンだったのでインターバルトレーニングをやってみようという話になりました。

 

内容は、

1. スクワット
2. ローイング
3. ステップ台上り下り
4. 腕立て伏せ
5. 背筋
6. バイシクルクランチ

種目間は10秒、セット間30秒で計3セットを行うことにしました。これなら結構ハードな内容なのでメンバー様も満足してくれるかな？と思っていたところ「一緒にやりますよね？」とのお誘いが、、、　これはやるしかないでしょう！という事で急遽私も一緒にHIITをやることに。

HIITをやったことのある方ならわかると思いますが手抜きしようと思えばいくらでも手抜きできますが、トレーナーとしての意地もありますので全力で挑みました。

最初のスクワットの段階で心拍数が上がりすでに心が折れそうになりましたが、メンバー様も息を切らしながらやっている姿を見て最後までやり切りました。

お互い全力を出しっ来たので声をだすのも大変でしたが、いつもと全く違うトレーニングをやるのもいいものだと思いました。

HIITは道具もいらず自宅でも出来ますので普段の運動で物足りない方は今度の土日で試してみてはどうでしょうか。