お元気ですか！ 快便には自信があるスモールジムfineの菅（かん）です。
便秘に悩まされている方は多いと思います。今回は便秘対策についてお話します。
【朝食を食べる】
朝食を食べることで腸を刺激し便意を促しやすくなります。まずは朝食を食べ規則正しい生活を送るようにしましょう。
【食物繊維を積極的に摂る】
食物繊維は体の中で吸収されず大腸を刺激し排便を促しやすくなります。また便のかさを増やし腸内環境が良くなります。
食物繊維は2種類あります。
・水溶性食物繊維
便を柔らかくして排便しやすくなります。
こんにゃく、昆布、ひじき、わかめなど
・不溶性食物繊維
便のかさを増やし腸の蠕動運動を促します。
根菜類、キノコ類、緑黄色野菜、穀物、豆類など
目標摂取量は男性21g以上、女性18g以上です。
【発酵食品】
善玉菌を増やし腸内環境を良くします。
ヨーグルト、味噌、納豆、キムチ、漬物など
【水】
水分量が少ないと便が固まり排便しにくくなります。1.5Lは小まめに水分補給しましょう。また朝起きてすぐに飲むと腸の活動が盛んなり排便しやすくなります。
明日のブログもお楽しみに！
それではまた明日😮
