お元気ですか！
気づいたら画面を見すぎて目がショボショボしている「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
今回は「目の疲れを取るための栄養」についてです。
スマホやパソコンが当たり前の今、目の疲れは避けて通れません。ですが、ケアというと「目薬」や「休憩」だけになっていないでしょうか？もちろんそれらも十分必要ですが、体の内側からのケア＝栄養もとても大切です。
まず意識したいのが「ビタミンA」です。
ビタミンAは目の粘膜や網膜の働きをサポートする栄養素で、不足すると目が乾きやすくなったり、疲れやすくなります。
多く含まれるのは
・レバー
・にんじん
・ほうれん草
続いて「ビタミンB群」です。
特にビタミンB2は、目の充血や疲労回復に関係しています。目を酷使している方は積極的に摂りたい栄養です。
・卵
・納豆
・乳製品
そして「アントシアニン」。
ブルーベリーなどに含まれるポリフェノールで、目のピント調整機能をサポートすると言われています。
・ブルーベリー
・カシス
・紫キャベツ
さらに「ルテイン」も注目です。
ルテインは目の中で光やダメージから守る役割があり、特にパソコンやスマホを見る時間が長い方には欠かせません。
・ほうれん草
・ブロッコリー
・ケール
ここで大事なのは「単体で摂る」のではなく、組み合わせです。
例えば
・ほうれん草＋卵（ビタミンA＋B群）
・サラダ＋ナッツ（ビタミン＋抗酸化）
・ヨーグルト＋ブルーベリー（腸内環境＋目のケア）
このように少し意識するだけで、目の回復力は変わってきます。
そして忘れてはいけないのが「休ませること」。
どんなに栄養を摂っても、使いすぎれば疲れは溜まります。20分に1回は遠くを見るなど、簡単なリセットも取り入れていきましょう。
目は一生使う大切な器官です。だからこそ「外から」と「内から」、両方でケアしていきたいですね。
それでは、また明日♪
