お元気ですか！ トレーニング種目名の由来を調べるのが好きなスモールジムfineの菅（かん）です。
体の中の筋肉のうち約6割を占める足の筋肉。体を支え姿勢を保持するためにもとっても重要な筋肉ですが衰えやすいのも足の筋肉です。
スモールジムfineでは最優先事項として足のトレーニングを必ず行っています。
レッグプレス、スクワット、ランジ、アダクション、アブダクション、カーフレイズ、、負荷が自体重だけの時もあればチューブやダンベルなどを使って調整することもあります。
その中で一番メンバー様に敬遠されている種目が「ブルガリアンスクワット」です。
足を前後に開いて体を前に倒した状態で前足に重心を乗せ上下に動くエクササイズです。
片足に体重を乗せるので筋力不足の方には所謂「キツイ運動」になります。しかし「キツイ」という事は「筋肉に効いている」という事なのである程度体力がついたメンバー様のプログラムには入れるようにしています。
最初は10回も出来なかった方もだんだんと筋力がつき10回出来るようになり、2段階的に負荷を上げながらセット出来るようになり、ダンベル持って出来るようになり、、とメンバー様のも目的や体力に合わせて段階的に負荷を上げるようにしています。
嫌われがちなブルガリアンスクワットですが続けていくと、階段の上りがかなり楽に上れるようになります。またお尻の筋肉もスクワット以上に使いますのでヒップアップにも効果的です。
階段の上りがきつく感じる人やお尻のヒップアップをしたい方はぜひご自宅でもブルガリアンスクワットをやってみてください。
それではまた明日(●'◡'●)
