4月9日(火）【vol.278】 割れた腹筋を作るには
お元気ですか！学生時代は腹筋がシックスパックだったような気がするスモールジムfineの菅（かん）です。
夏に向けてそろそろ体を引き締めようと思っていませんか？特に引き締まった腹筋は誰もが憧れますよね。
メンバー様からも「腹筋を引き締めたい」「腹筋を割りたい」という声をよく聞きます。
憧れる腹筋になるポイントは2つです。
【腹筋の強化】
腹筋は「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」の4つの筋肉から出来ています。なので腹筋トレーニングをする時も1種目やるより複種目やってそれぞれの筋肉を鍛えるべきです。
腹直筋はクランチ、外腹斜筋と内腹斜筋はツイスト系のトレーニングを、腹横筋はプランクなどで鍛えられます。
もう一つは、、
【体脂肪率の減少】
どちらかというとこちらの方が重要度は高いです。例えばお相撲さんはあの重い体重を支えるのに強力な腹筋を持っていますが体脂肪が高いため引き締まった腹筋には見えません。
つまり体脂肪を低くしないと引き締まっているようには見えないということです。
一般的に体脂肪率が10％を下回ると腹筋が割れて見えてきます。でも普通の人は体脂肪率を10％以下にするには非常にハードルが高いと思います。また10％以下になったとしてもそれを維持出来る方はほとんどいないのではないでしょうか？
割れた腹筋とまで言えないとしても、引き締まった腹筋を目指している人は腹筋運動と体脂肪を落とすような食生活を送りましょう。
それではまた明日♪
