お元気ですか！暑さに負けない強い体を作りたい「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅です。
昨日に引き続きダイエットのお話です。ダイエットのポイントは「出来る事を続ける」です。それが分かっていても続かない、、、今日はそんなあなたにぴったりの「習慣の連結（Habit Stacking）」を使ったダイエット習慣の作り方を5つご紹介します。
習慣の連結は簡単に言うと、「すでに毎日やっていることに、新しい習慣をくっつける方法」
たとえば、「歯を磨いたら」→「スクワットをする」など、今やっている習慣にやりたい習慣を加えるテクニックです。
✅ ダイエットに効く！習慣の連結アイデア5選
① 朝起きてトイレに行ったら→体重を測定する
毎日体重を測定して体重の変化をチェックしましょう。一喜一憂する必要はありません。1週間単位で体重が増えているのか減っているのかチェックしてください。
② コーヒーをいれる間に→スクワット10回
毎朝のルーティンに軽い筋トレをプラス。10回でも積み重ねれば大きな違いに！
③ 昼ごはんを食べたあとに→1分間のストレッチ
食後すぐの激しい運動はNG。でもストレッチなら、血流も良くなり眠気もスッキリ。
④ テレビでCMになったら→お腹をひっこめるドローイン30秒！
体を動かすお腹をへこませてインナーマッスルを刺激しよう。
⑤ ベットに入ったら→腹式呼吸
ベッドに入ったらスマホを見るのを止めて、1日を締めくくる腹式呼吸を。
習慣の連結で「ダイエット＝当たり前」に変える！
ポイントは、「小さく・確実に・毎日できる」ことから始めること。本当に小さなことから初めましょう。毎日の行動にちょっとだけ工夫を加えることが、最終的に一番の近道です。
ぜひ、今日からどれかひとつ試してみてくださいね！
それではまた明日♪
