L.708】 暑熱順化
お元気ですか！夏に向けてダイエットを頑張っている「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅です。
来週から全国的に真夏日になる予想（場所によっては猛暑日！）ですが、急な気温変化に体調を崩さないように注意が必要です。熱くなると「体がだるい」「疲れやすい」「なんか集中できない」――そんな声、よく聞きます。
これは「暑熱順化（しょねつじゅんか）」という体が暑さに慣れていないことが原因です。でも大丈夫！体はちゃんと順応する力を持っています。今日は、急な暑さに体を慣らすコツをお伝えします💡
✅ポイントは「こまめに軽く汗をかくこと」！急に暑くなると、体がまだ“夏仕様”になっていません。汗がうまくかけなかったり、体温調節がうまくできなかったりして、結果として疲れやすくなってしまうんです。
そんなときにおすすめなのが、軽い運動で“軽く汗をかく習慣”です！
① 朝の「軽ウォーキング」
朝の涼しいうちに、日陰を選んで10分程度歩きましょう。
体温を少し上げて、汗をじんわり出すだけでもOK！
▶︎ ポイント：水分を一口飲んでから始めると◎
② 「入浴」で汗をかく
シャワーだけで済ませがちな時期ですが、38〜42℃のお風呂に15分程度入ってみましょう。
お風呂の中でリラックスしながら体を慣らすのも立派な順化トレーニングです♨️
▶︎ ポイント：入浴前後にコップ1杯の水を！
③ ジムでの「じんわり筋トレ」
激しいトレーニングじゃなくていいんです。スモールジムfineでやってるストレッチ＋軽い筋トレでも軽く汗をかけます。家トレの方は室内での熱中症にならないように気をつけてください。
【水分と塩分、しっかり取ろう！】
暑さに慣れるには「汗」がカギですが、そのぶん水分＋電解質（塩分）が必要です。スポーツドリンクや、塩タブレットも活用しましょう。水は1日1.5〜2リットルを目安に。汗をかいたら塩も少し意識して取ってください。
体は一気に順応しません。3〜7日かけて徐々に慣れていきます。だからこそ、毎日の生活に少しずつ「汗をかく時間」を入れてあげましょう。
それではまた明日♪
